夕方に軽く食べる. ガッツリ仕事して. 人が太ってしまう理由は、消費カロリーよりも、摂取するカロリーが多くなってしまうことによて余ったエネルギーが脂肪に変わってしまうからです。 では、太らないためにはどうすれば良いのでしょうか。 食べても太らないと言われる食事15選. 手軽・太らない・コスパok！22時以降のおすすめ夜食を調査 . 夜食に限って、これを食べると太らない！ という魔法を探しがちなのですが、 答えを先に言うと、 普通の食事と一緒で、太りにくいものを食べれば夜食でも同じ。 女の子、ママ達に楽しんでもらえるような記事をいっぱいアップしていきます✩よろしくお願いします！, ＜一言まとめ＞夜食は食べたいけど、太るし、胃もたれするし、、、。おすすめの食べ方やがっつりいきたいときの道しるべです！, 夕飯はしっかり食べていても、遅くまで起きているとどうしてもお腹減ってきてしまいますよね。, 我慢出来るときは良いのですが、どうしても食べたいときはストレスを溜めてしまうより、食べても大丈夫なものを夜食にしましょう！, 夜食に限って、これを食べると太らない！　という魔法を探しがちなのですが、答えを先に言うと、, 高タンパク・低カロリーという言葉は体重管理をしていると必ず耳にする言葉だと思います。, また幸せホルモンと言われている「セロトニン」が増加すると満足感を得られますが、逆に不足すると食欲増進、というよりもいくら食べても満足しない、という状態になってしまします。, このセロトニンを作るもとになっているのがたんぱく質に含まれているトリプトファンなんですね。, そんな状態で高カロリーのものを食べてしまうと、消費できないカロリーが多くなってしまうので、低カロリーの食べ物がお勧めです。, この満腹中枢の刺激は、摂取した栄養素が分解されグルコースになって血中を流れることによって初めて刺激を受けます。, ふーふーと冷ましながら、ゆっくりと食べることで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感をえられます。, 何かに気が散った状態で物を食べると、そうでない時に比べて１０％も多く食べてしまうことが判明したそうです。, 食べることに集中せず他のことに集中しているので、脳が「食べた」ということを認識していないのです。, つまり、食事中にスマホを見ているといくら食べても満足感は得られず、気づけば大量に食べてしまう、ということに繋がります。, 映画を見ながらだと、2時間パクパクたべて、あの量全部いっちゃってた！なんてことありませんか？, これはタンパク質を摂取することで作られる、と書きましたが、分泌を促進することの一つとして、規則正しい運動というものがあげられます。, 運動というと、体を動かすことだと思いがちですが、噛むという動作も規則正しい運動になります。, 一口に３０回噛みましょう、とはよく言われますが、これだけ噛むとがつがつとあまり噛まずに食べる時よりも３倍以上の時間がかかるんです。, 食べることに時間をかけると、グルコースが満腹中枢を刺激して、満腹感を感じることができるんですね。, ＢＭＡＬ１に関しての理想は２０時ですが、胃の消化だけを考えるとやはり寝る前に食事をするのは負担が大きくなります。, 低カロリー・高タンパクでも、やはり寝る３時間前には食べ終わるのを目安にしましょう！, はい。お湯です。温かいお湯です。体は温まるし、カロリーはゼロです。たくさん飲めばお腹も（ある意味）いっぱいになります。, でもやっぱり、深夜にあんなに濃いものを体内にいれると、朝起きた時からちょっと調子悪くなるんですよね。。, 味が濃すぎるもの、すなわち塩分量が多いと、支障をきたしやすいですし長期でみたときの健康面も心配になります。, サラダ＋サラダチキン⇒サラダに加えて、高タンパク低カロリーのサラダチキンを追加。燻製味は定番で美味しいですよね。カレーとかバジルとかもいろいろありますのでカンタンにアレンジできます。, スープ春雨＊２⇒スープ春雨は、OLさんのランチとかに人気ですよね。ちなみに、１つあたりのカロリーは味により異なりますが約100キロカロリー前後。白ごはん換算でいうと、60ｇで100キロカロリーなので、それと比較するととても優秀ですよね, 茹でた鶏肉（好きなだけ）＋ごはん少量⇒おもいっきり暴食したくなったらこれでいきましょう。胸肉だとなおOK！トリュフ塩をちょっとかけると、いっきに高級感でますｗ, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 食べないのが一番なんだろうけど、どうしても食べたい時には知識をつけておきたいなあぁ, たしかに、フードファイターの人も、時間をあけるとお腹いっぱいになるっていってたな（夜食とかんけいない）, このサイトの管理人、あめです。女の子、ママ達に楽しんでもらえるような記事をいっぱいアップしていきます✩よろしくお願いします！. 寝る前の夜食にチーズは太る？太らない？ダイエット中は栄養面で食べるべき理由が！ 食事. 著者が夜食に食べるポテチがやめられないときに、知人から教えてもらったのが「油揚げチップス」。レンジでチンするだけでサクサク食感を楽しめるため、夜食にはおすすめです！しかも油揚げはスーパーでとっても安く手に入るので、コスパも良いのも魅力です。 Twitter Facebook はてブ Pocket LINE. 太らない夜食. ダイエット中、夜食に羊羹を食べると太る？太らない？ (09/13) 旦那（夫）がお腹だけ出てる！ぽっこりお腹を健康的に痩せさせるにはどうすればいいか (08/22) ダイエット中におすすめの「レーズンバター」。炭水化物量（糖質）は？ (08/02) コンビニで夜食に何を買おうか迷っている人は必見！大手コンビニ3社で買える、夜食におすすめの商品を、ランキング形式でご紹介します。ダイエット中に食べられるヘルシー系も、お腹が空いた時のがっつり系も、これを読めばコンビニで迷わず夜食を選べます！ 夜中も呼び出しあり、 残業あり。 とにかく. 夜更かししている時など、眠ろうとしても空腹で. 痩せなくてもいい、太らなければ！ という節制があまり得意でない人々と夜食メニューのお話をまったりとしたいです。 くだらなくてごめんなさい。 洗い物がちょー少なくて、面倒でなくて、健康や美容に害のないものがよいです。 2019.05.01. 仕事が終わり帰宅するのは21時ということ、働く方にはあること。ダイエットのためには食べないほうがいいと思いつつ、空腹には耐えられない。そんな方のために『CanCam』3月号の別冊付録「『食べても食べてもなぜか太らない』BOOK」より、管理栄養士鶴田麻里子先生直伝の21時以降に … 日本酒は、飲み口がよくお料理との相性も抜群ですが、お米が原料のため、ご飯と同様にカロリーが高いというイメージを持たれる方が多いようです。しかし、それは間違い。ほかのお酒に比べても特にカロリーが高いわけではありません。太らない日本酒の上手な飲み方をご紹介します。 食べ方にもポイントがあるんですね。 まずはゆっくり食べること、 早食いは厳禁 です。 また、 よく噛むことはダイエットでも基本 ですよね。 あごをたくさん使うことで 小顔効果も期待出来ます よね。. ダイエッターだから腹8分目？…いやいや、腹10分目でも大丈夫！！ 食べたい気持ちをセーブするのはダイエッター暗黙の了解ですが、どうしても食べたいときは低カロリー食品で思いっきり食べてもok！ 食べ過ぎても それでは、遅い時間に夜食を摂っても太らないための、 8つのポイントをお教えしましょう！ 1. 今一番お気に入りの食べ物です！ 作品情報. 本編を読む. ナッツ. ダイエット中にガッツリ食べれる太らない夜食の話 by 40kg (01/06) マインクラフト統合版 歪んだキノコでの歪んだ幹の増やし方 by (01/06) 一年を振り返ってみる 2020年版 by ニッキー (01/02) 痩せてる人たちに「太らない理由」を聞いたら、胸が熱くなった . 夜食に食べても太らない低カロリーでヘルシーな食べ物はゼリーや寒天など、糖質や脂質が少ない食べ物です。今回はコンビニでおすすめのダイエットにむいている低カロリー食品の選び方や、ヘルシーなメニューの作り方などについてお伝えしていきたいと思います。 働くことが楽しくて. 作者からの一言コメント. 夜食を食べたいけど、太りそうだから心配。太りにくい夜食があれば、知りたいと思っている方はぜひご覧ください。この記事では、太りにくい夜食20選をいっきにご紹介！どんな夜食が太りにくいのか、夜食を食べる場合の注意点も解説します。夜食を作るときの参考にしてくださいね。 食材だけではなく、太らない食べ方を知っておきましょう。 松本あおい . 昼食をガッツリ食べ、夕食を減らすのはダイエットになるのか？ - ダイエットで、昼食はガッツリ好きなものを食べ、夕食は抑えるという方法を耳にしたことはないだろうか。人によっては昼食をたくさん食べ、夕食は抜くということまで実践しているらしい。 太らないためのポイント. 夜食で太らないためには、低カロリーの食べ物をよく噛む必要があるので、夜食に適している食べ物と食べ方のコツを知ることが重要になります。そこで、夜食にしても太らない食べ物と、体重を増やさずに済む食べ方のコツをお伝えします。 夜に食べても太らない食材3つ目は、「バナナ」！ バナナダイエットというものが一時期流行りましたね。 » ナッツ. Copyright (C) 2021 生活百科 All Rights Reserved. 夜食にナッツはどんな風に役立つのか。特徴や夜食にいい理由、代表商品の実食レポートで紹介します！ ナッツ類が夜食に良い理由. 2020年6月 3日. 今や身近なコンビニで、太らないおつまみが買えることをご存じでしょうか？お酒のカロリーも気になるし、ヘルシーなおつまみが食べたい！そんな時にコンビニはあなたの希望を叶えてくれるかもしれません。コンビニで買えるおすすめの低カロリーおつまみをご紹介します！ 夜食の間食も注意が必要で、お菓子やインスタント食品を食べるのは、なるべく避けたいng行為。ガッツリ食べてしまうと体は消化しようと一生懸命働いてしまい、実は披露してしまうんです。そうなると意識は疲れていなくても、眠気も襲ってきます。 なるほど、そういうことだったのか…。 by Catherine JiHye Go. 夜食に限って、これを食べると太らない！ という魔法を探しがちなのですが、 答えを先に言うと、 普通の食事と一緒で、太りにくいものを食べれば夜食でも同じ。 となります。 つまり、高タンパク低カロリーの食材、料理がおすすめ。 夜食や間食のナッツが好きで良く食べているという方もいるのではないでしょうか？しかし、ナッツが太る原因になっているかも！今回は、ナッツで太るのか、太らないのか、痩せるのか、また太らないタイミングやナッツダイエットで痩せる方法をご紹介します。 太らない適量を知り「長い目で見て安全なダイエット」をご紹介します。 太らない糖質の食べ方 ... 太らない糖質の食べ方. 太らない夜食の食べ方. 夜食でやめられないんじゃなくて夜食がやめられないんだよ 82 クロロフレクサス (北海道) [ﾆﾀﾞ] 2020/02/03(月) 00:30:35.73 ID:/awee0n00 シーチキン炒飯にマヨネーズかけて食うという愚行 夜食は食べたい。でも太りたくない。乙女の永遠のテーマ . 2019.09.02. 厳密に言えば、食べても太らないというのは少し違います。 これからご紹介する15個の食材およびお料理については、カロリー自体はあります。 夜食が太りやすいのは、胃に食べ物が消化されずに残ってしまうことも原因のひとつでしたよね。そのため特に消化のよいものにすると、早く胃の中がスッキリします。 太らない夜食の食べ方は？時間や食材の選び方をチェック ・できるだけ避けたい夜食の時間は？ ・太りにくい夜食の食べ方は？ お手軽簡単！がっつり食べても太らない夜食レシピ ・おすすめ夜食レシピ【1】やめられない止まらない！悪魔の豆腐 お肉が食べたくて、コンテストに応募しました。お腹をぐうと鳴らせようと思って書きました。読んだあなたもきっと、夜食が食べたくなるはず。 前へ. お腹が空いたからと、ガッツリかつ丼やラーメンなどの炭水化物を食べてしまうと、翌日の胃もたれの原因になるだけでなく、体に脂肪がしっかりと蓄積されてしまいます。 体重が増えてから後悔しても遅いので、夜食をとる際にはカロリー控えめで、できるだけ少量の食事内容に抑えておき� 夜更かししている時など、眠ろうとしても空腹で眠れないという経験をした人は多いと思います。そんな時に、冷蔵庫の中に一口サイズのチーズがあれば「ちょっと気を紛らわすために・・・」「チーズくらいなら・・・」とついつい食べてしまいますよね。 先ほど、お話しした通り、夜食を食べても太らないようにするためには、 ＜太らない食べ方のコツ＞ 寝る2時間くらい前に食べる （出典:どうしてもお腹が減るあなたの為に太らない夜食レシピ♩ (2ページ目)｜mery [メリー]） ＜太らない食べ方のコツ＞ よくかんで食べる！ （出典:専門医が勧める。 出典：gakumado.mynavi.jp. 太らない夜食のおすすめはありますかないと思うことだね。カロリーの無い（低い）ものばかり食べていても満足はできないので、結局は余計なものを食べて太る。なので、夜食は食べないこ … 夜中に空腹感を感じやすい人もいます。今回は、深夜の空腹を満たしつつ、体にやさしく睡眠の妨げにもならない食べ物を紹介します。 空腹のまま寝てはいけない理由. スポンサーリンク. 同じ食材でも調理方法によって「太る料理と太らない料理」に大きく分かれるのをご存知ですか？例えば、皆さんが大好きな肉料理。使う部位だけでなく、加熱方法や調味料も工夫した方が痩せやすくなります。安心して食べられる「太らない肉料理」で賢いダイエットを始めましょう。 次へ. そうならないために、勉強中の夜食として温かいスープを選ぶのはいいと思いますね。 スープの具材としては、脳の働きを活発にしてくれるブドウ糖（糖質）を含んだ食材を選ぶのがポイント。 ヘルシーさを意識するなら、春雨や根菜がオススメです。 どちらも自宅にない場合は、ほんの少し 太らない夜食の条件は？ 消化しやすいもので胃に残さない. 夜食に炭水化物やお肉をガッツリ食べるのは消化に悪いので、避けましょう！ 夜食べても太らない食材・食べ物③夜バナナ. 仕事の残業や深夜の試験勉強など、夜遅くまで起きているとどうしてもお腹が空いてきますよね。, 「深夜に食事をすると太ってしまう、でもお腹が空いて勉強や睡眠に集中できない！」そんな時には、低カロリーで太りにくい夜食がおすすめです。, 夕食をしっかりと食べていても、24時過ぎまで起きていれば自然と空腹感を覚えるものです。, スタイルに自信がある人や、とくに体型や病気を気にしていない人は、深夜でもお腹が空いたら好きなものを食べることでしょう。, しかし、スタイルを気にしている人やダイエット中の人は、例えお腹が空いても深夜の時間帯に食事をするなんて恐ろしくてできません。, とはいえ、空腹は集中力に影響しますので、お腹が空いたままでは作業の手も止まってしまうでしょう。, また、空腹感に耐え兼ねて寝てしまおうと思っても、お腹が空いて眠ることにも集中できないという人もいるでしょう。, 「お腹が空いた、でも食べたら太る、だけどなにか食べたい・・・」そんな時、あなたはどうやってその空腹を乗り切っていますか？, 人間その気になれば、水だけでも2～3週間近くは生存することができるとされています。, よほどの状況でもない限り、日常生活でそこまで空腹を我慢しなければならないことはまずないでしょう。, たった一晩我慢すればいいだけのことですので、「あとほんの数時間我慢すればいい」と朝までの時間を計算して、なんとか我慢しましょう。, 水分をたくさんとれば、その場しのぎで空腹感を紛らわせることはできますし、その勢いで寝てしまうのが一番です。, 起きていると時間が経つのが遅く感じてしまいますし、夜に眠った方が美容や健康にもいいので、とくに急ぎの用があるわけでもない人は、空腹感を紛らわせたらさっさと寝てしまいましょう。, また、スタイル維持に気を遣っている人は、「ここを我慢すれば今の体型を維持できる！これ以上余分に太らなくてすむ！」と前向きに思考しましょう。, 「今日だけだから・・・」と自分を甘やかして、食べたいものを食べてしまうのも一つの手段です。, 普段仕事や勉強を頑張っている人や、自分で立てた計画通りにきっちりと行動しようとしている人は、今だけ日頃の努力のご褒美をもらってもいいのかもしれません。, 深夜遅くまで起きているのが珍しく、またこの後も寝ずに起きているという場合には、そんなちょっとした自分へのご褒美で夜食を食べてしまうのもありでしょう。, ただし、日頃から自分に甘い人や、夜食を食べてもすぐに寝てしまうような場合には、何も食べずに我慢するのが賢明です。, また、スタイルを気にしていない人は案外空腹感を覚えたらすぐに何か食べてしまいますが、それを頻繁に続けていると健康上で問題が起きたり、もっと年を取ってからツケが回ってきたりすることもあります。, 深夜の空腹に耐えかねて、何か食べようと思った時には、その後の行動をきちんと考えてから夜食をとるようにしましょう。, 深夜の空腹に耐えかねて何か食べようと思った時には、せめてあまりカロリーの高くない食事内容にしておきましょう。, お腹が空いたからと、ガッツリかつ丼やラーメンなどの炭水化物を食べてしまうと、翌日の胃もたれの原因になるだけでなく、体に脂肪がしっかりと蓄積されてしまいます。, 体重が増えてから後悔しても遅いので、夜食をとる際にはカロリー控えめで、できるだけ少量の食事内容に抑えておきましょう。, しかし、例えどれだけローカロリーのものを選んでも、毎日のように深夜に食べていたり、たくさん食べ過ぎたりすれば当然太ります。, これからご紹介するものは、夜食に食べても太りにくい食べ物ですが、だからといって決して太らないわけではないということは事前にしっかりと理解しておきましょう。, おかゆは炭水化物ではありますが、一食分の量が少なく、カロリーは白米よりもかなり控えめです。, 通常一食分（150g）の白米のカロリーが252㎉なのに対し、おかゆのカロリーは105㎉とかなり少ないため、一食分食べたところで大したカロリー摂取にはならないでしょう。, また、おかゆには大量の水分が含まれていますので、実際に摂取する量よりも満腹感を多く得ることができるというメリットもあります。, 病気の時に食べられるだけあって、おかゆは消化にも良いため、翌朝に胃もたれや胸やけを起こすこともほとんどありません。, 味は淡白なものが多いので、梅干しを加えたり、塩を加えたりして工夫して食べるといいでしょう。, ただし卵や他のおかずを一緒に混ぜて食べるのは、余計なカロリーを摂取してしまうためNGです。, 水分が多く含まれているため、少量でも満腹感を得られますし、何より「低カロリーだけどお米が食べられる！」という精神的な満足感も得られるでしょう。, 豆腐は一丁（約300g）、絹ごし168㎉、木綿216㎉ながらも高たんぱくで栄養が豊富な食材です。, しかし、ちょっとネギやしょうゆを足して冷奴にするだけでも、時間をかけてゆっくり食べればある程度は空腹感を満たすことができます。, また、お米や麺類、肉類など食事内容によっては、食べた直後に血糖値が急上昇するものがありますが、豆腐は血糖値の上昇を緩やかにさせます。, 血糖値は急上昇すれば当然下降も急ですが、その場合は空腹感を覚えるのも早いため、たくさん食べてもすぐにお腹が空いてしまいます。, 一方の豆腐は血糖値の上昇が緩やかですので、その分下降も長持ちし、次の空腹感を覚えるまで時間がかかります。, 豆腐に含まれる「大豆サポニン」には脂肪の蓄積を防いでくれる効果があり、また「大豆レシチン」には血中のコレステロールや中性脂肪を減少させる働きがあります。, 深夜に食べることに変わりはなくても、ダイエットに効果的で低カロリーな豆腐であれば、太ることを気にせずに食べられるでしょう。, 春雨はかなり低カロリーで、市販の春雨スープでも一食分が100㎉未満というものも多く、カロリーが抑えられています。, 多少卵やきくらげなど、他の食材は入っていますが、それでも食べる量も摂取カロリーも気にするほどではありません。, 豆腐やおかゆに比べて味付けもしっかりついていますので、「食べている」という満足感や、少量ながらも満腹感を得ることができるでしょう。, 春雨や具をすべて食べきるのは問題ありませんが、汁まですべて飲み干してしまうと具のみを食べる場合よりもカロリーを摂取します。, また、添加物も多く摂ってしまうことになりますので、できるだけ汁は飲まずに春雨と具材のみを食べるようにしましょう。, スーパーで購入して家で調理する方法もありますが、夜食として食べる場合には、なるべくカロリーが少なめの具材を選ぶようにしましょう。, どれもカロリーが低いため、一つずつ食べたところで摂取カロリーはたかが知れています。, また、はんぺんはカロリーが高いと思われがちですが、はんぺんは魚のすり身でできていますので、実際にはそこまでカロリーは高くないでしょう。, おでんの中でもカロリーの低いものを選べば、いくつか食べることができるため、空腹感はしっかりと満たされます。, もしもコンビニまで買いに出かけるのなら、近場のコンビニで往復を歩けば気分転換や軽いウォーキングにもなります。, 深夜に空腹感に耐えられなくなった時にはおでんを買いに行くのもいいかもしれませんね。, 味噌汁はカロリーが低く、体の奥からじんわりと温めてくれるため夜食にはおすすめです。, お米まで食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいますので、味噌汁だけで食べるようにしましょう。, 具材はワカメや豆腐、ネギなどにしておくと、具沢山にしてもそこまでカロリーを摂り過ぎてしまうことはありませんし、具材と汁とでしっかりと満腹感を得ることができます。, 季節によっては深夜の時間帯は少し冷えますので、冷えた体を芯から温めてくれる効果も期待できるでしょう。, 春雨スープとは違って、汁も最後まで飲み干せますし、少しくらいはお代わりをしても問題はないでしょう。, ただし具材をあまり食物繊維の多いものにしてしまうと消化の妨げになりますので、味噌汁の具材は消化に良いものを選ぶようにしましょう。, バナナは低カロリーなのに栄養バランスが抜群ですので、手軽な栄養補給として最適です。, バナナ1本で約86㎉とかなりカロリーが低く、その割に食べ応えがありますので、しっかり噛んで食べればその場は満腹感を得ることもできます。, バナナはたんぱく質や食物繊維、カリウムやビタミンなどがバランスよく含まれています。, よく運動前や朝食にバナナを食べることがありますが、これは今から体や頭を動かすのにちょうどよくエネルギーを消費できるため、起床後や運動前にはバナナの摂取が推奨されています。, バナナは美容やダイエットなどの効果に加え、バナナに含まれる成分には安眠効果やストレスの緩和の効果もあるとされていますので、夜食だけでなく普段からおすすめの果物です。, ヨーグルトは一般的に朝食べるイメージがありますが、実は夜や寝る前に食べるのもいいと言われています。, ヨーグルトにはお腹に優しい乳酸菌がたくさん含まれていますので、夜に摂取することで翌朝の便通を良くする働きがあります。, また、無糖のヨーグルトを食べればカロリー摂取も控えめにすることができますし、その割に満腹感を得ることもできますのでおすすめです。, とはいえ、無糖のヨーグルトだけでは味気ないですので、果物を少し入れて食べるのもいいでしょう。, 果物の果糖は高カロリーというイメージがありますが、そこまでたくさん食べなければたいして太る原因になることもありませんので、安心して食べてもいいでしょう。, お腹は空いているけれど、固形物を食べることには抵抗があるという人は、ミネラルウォーターを飲むのもいいでしょう。, 水分を多めにとることでその場は空腹感を誤魔化すことができますし、体内に水分が巡ることで余分な老廃物を流す効果もあります。, たくさんミネラルウォーターを飲めばそれだけトイレも近くなりますが、そこで体内の老廃物を流したり、途中で席を立ったりすることで体を軽く動かすことにも繋がります。, また、日本では水道水も当たり前に飲むことができますが、ミネラルウォーターの方が便秘の改善や高血圧予防、ダイエット効果などのさまざまな健康効果が期待出来るとされています。, 真夏の夜には冷えたお水を飲みたくなることもありますが、あえて常温のものを飲むようにしましょう。, 例えば緑茶にはガンや糖尿病などの病気の予防や、食中毒や花粉症、口臭予防やダイエット効果などがあります。, また、むぎ茶には抗酸化作用や胃の粘膜の保護、体温を下げたり、血液をサラサラにする効果などがあるとされています。, またジャスミン茶であれば美容効果やホルモンバランスの改善、ダイエットや口臭、二日酔いの軽減などの効果があるとされています。, ルイボスティーであれば、アンチエイジングやむくみ、便秘や安眠効果などのさまざまな効果があるとされています。, また、自分が今どのような効果を得たいのかによっても、飲むお茶の種類を変えることで、効果を一段と得やすくなるでしょう。, お茶は美容や健康にも良いので、単に夜食の代わりに飲んで空腹感を満たすだけでなく、それ以上の効果も期待できるでしょう。, 実際コーヒーに含まれているカフェインには、脳の眠気を覚ます効果があると言われています。, 人が眠気を感じる際には、睡眠物質とも言われるアデノシンが働きますが、カフェインにはこのアデノシンの働きを抑える効果があります。, また、コーヒーには眠気覚ましの他にも解熱鎮痛作用や強心作用、利尿作用や脂肪の分解効果、肌のシミ防止効果などがあるとされていますので、コーヒーを飲むだけでさまざまな効果を得ることができます。, カフェインは摂り過ぎるとカフェイン中毒に陥る危険性がありますし、睡眠障害や頭痛、倦怠感や頻尿などの副作用の可能性もありますので、コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。, また、体型を気にしていないからと、夜中に何かを食べようとすると、必ず一人は「こんな時間に食べたら太るよ？」と口を挟んでくる人がいるでしょう。, そんなふうに、誰もが夜食を食べると太ると考えていますが、そもそも何故夜中に食事をすると太りやすくなってしまうのでしょうか？, 食べてすぐに寝るのであれば、動かなかった分の脂肪が体内に蓄積されることは容易に想像がつくでしょう。, しかしそれなら、食べた後にそのままずっと起きているのなら、食べても太ることはないと考える人もいるでしょう。, なぜ夜中の時間帯にものを食べると太りやすくなってしまうのか、知っているようで案外知らない人も多い体内のメカニズムについてご紹介していきます。, BMAL1には体内時計を調節する役割があり、脂肪酸やコレステロールの合成を助けたり、血中のブドウ糖を増やしたりする働きがあります。, このBMAL1は、体内に食物が入ってくると脂肪を溜め込もうとしますが、昼間活動している間であれば体を動かしているため、そこまで大量にカロリーを摂取しなければ太ってしまうことはないでしょう。, 体を動かすこともなくそのまま寝てしまえば、脂肪に変わってしまいますので、当然太りやすい体になってしまうでしょう。, また、BMAL1は午後2時～3時の間に最も少なく、午後10時～翌午前2時にかけてもっとも多くなります。, そのためBMAL1が最も多くなる時間帯の深夜に食事をすることで、昼間食べる以上に脂肪を溜め込んでしまうことになりますので、余計に太りやすくなってしまうでしょう。, 夜遅くまで起きていれば自然とお腹が空きますが、だからといって昼間と同じように食事をしてしまうと、余計に脂肪がついてしまうということになります。, たくさん体を動かす人はそれだけたくさん栄養を摂らなければ、元気が出なかったり途中で体力が切れてしまったりします。, 一方で、普段あまり動かないという人は、栄養を摂り過ぎれば余った分は脂肪に変わってしまいますので、動かない時にはあまりたくさん食べ過ぎない方が良いでしょう。, そうやってバランスのとれた生活を送っていれば、体に無駄な脂肪がつくことはないですし、太ることもないでしょう。, 人によっては深夜まで起きていることで、空腹になってなにか食べてしまう人もいるでしょう。, 昼間に食べた分はエネルギーとして変換されますが、深夜に食べた分は動くことがなければそのままエネルギーに変換されず、脂肪として蓄積されてしまいます。, ただでさえ活動しない深夜の時間帯に食べる夜食は、昼間食べるもの以上に脂肪に変わりやすいのです。, あちこち歩きまわったり、頭を使ったり、または運動をしたりと、活動的であればあるほど食べた分のエネルギーは消費されるでしょう。, どんなにたくさんカロリーを摂取しても、きちんとその分を消費していれば太ることはありません。, 要は摂取カロリーと同じ分だけカロリーを消費していれば、体に余分な脂肪が蓄積されることはないでしょう。, また、ダイエット中には摂取カロリー以上に運動や食事制限をしてカロリーを消費することで、痩せやすい体を作ることができます。, 人の体は元々夜に休息を摂るようにできていますので、深夜には内臓の働きが減り、エネルギーの消費量が抑えられます。, 体内のエネルギー代謝が落ちている状態で食事をすると、食べた分の栄養はエネルギーに変換されることなく、そのまま脂肪に変わってしまいます。, 深夜に食事をした経験のある人であれば、「夜中の空腹感」がどんなものかをよく分かっていることでしょう。, 朝でも昼でも、長時間食事をしなければ、当然体は空腹を訴えて、何か食べたくなります。, 日中には食事をするのが当たり前ですので、何ら違和感も罪悪感も覚えることなく食事の時間を心置きなく楽しめるでしょう。, 本来は食事をしない、またはできない時間帯に食事をするというのは、人によっては罪悪感や背徳感があるでしょう。, しかし、「こんな時間に食べるなんて・・・」という気持ちが一層食欲に火をつけることになりやすく、空腹を我慢すればした分だけ、我慢できずに食べてしまった時には普段以上の量を食べてしまうこともあります。, 普段とは違うシチュエーションや、当たり前のことではない深夜の食事は、日中に食べるよりも美味しく魅力的に感じられることも多いのです。, そのため、その誘惑に負けてついつい食べてしまった結果、余分な脂肪が体についてしまうこともあるでしょう。, 例え遅くまで起きていたとしても、空腹を我慢して眠ることさえできれば、夜食を食べてしまって余計な脂肪が体につくことは回避できるでしょう。, もしも夜中まで起きていなければならないことになった時、あなたは空腹を我慢することができますか？, 我慢できれば余計に太ることはありませんが、我慢できなければ遅かれ早かれ不健康な体になったり、太ってしまったりするでしょう。, 以下にそのタイプをご紹介していきますので、自分も当てはまっていないか確認していきましょう。, もしも当てはまっている人は、それを改善させれば夜食を我慢できるようになるかもしれませんよ。, 例えば勉強でちょっと難しい問題が出ると、「自分じゃあ分からないや」とすぐにさじを投げてしまって人に答えを聞いたり、できない問題は放置してしまったりします。, また、仕事であればちょっと壁にぶつかると「もうダメだ、自分にはできない」と諦めてしまって落ち込んだり、「どうせ自分には向いていないんだ」と自虐的になったりします。, 意志が弱い人は、ちょっと強風が吹けばすぐに倒れてしまう木の棒のようにもろい精神をしていますので、自分の気持ちを貫き通したり、グッと我慢して堪えたりするのが苦手です。, 誰でもここぞという踏ん張りどころが存在しますが、意志の弱い人はそれすらも踏ん張ることなく転がってしまうため、周囲からは情けないと思われることも多いでしょう。, そんな意志の弱さでは、「夜食を我慢しよう」と決意したところで、数時間ももたないことでしょう。, ちょっと辛いことがあると、「もう十分に頑張った、これ以上は無理。」と言って止めてしまったり、「疲れたからまた今度にする。」と言って怠けてしまったりします。, そのためちょっと頑張っただけでも人一倍頑張っているような気になったり、誰よりも自分が苦労していると思い込んだりする傾向があります。, 実際にはたいして努力もしていないのに、そんな自分を褒めたたえて労って、そこで努力を止めてしまおうとすることが多いのでしょう。, そのため当然それ以上の成長は望めませんし、現状を良い方向へと持っていくこともできないことも。, 深夜遅くまで起きて仕事をしていれば、「こんな時間まで頑張っているのだから」と自分を甘やかして夜食を口にすることがあります。, もちろん時には自分を甘やかすことも大切ですが、自分に甘い人はいつも自分を甘やかしているため、その甘やかした結果が体にのった余分な脂肪になってしまうでしょう。, 友達同士で食事に行こうと話をしている時に、それぞれがどこへ食べに行きたいと希望を出す中で、自分だけ「どこでもいいよ」「任せるよ」と他人の食事場所の候補に便乗しようとします。, それだけでなく、どこかへ遊びに出かける時も、お揃いのものを買う時も、常に一緒にいる人の意見や考えに合わせて、自分の意見を出すことがありません。, 誰かと何かを決める時や、団体で行動する時などには強調性が大切ですが、いつでも周りに合わせる人の場合は強調性ではなく、単に自分以外の人に依存している状態になっています。, 自分の意見や考えを持たず、常に人の意見に便乗しているため、人によってはそんな人を嫌がることもあるでしょう。, 何でも周りに合わせる人は、普段はダイエットをしていたとしても、誰かと一緒に深夜過ごしていて、その人が「何か食べようよ」と言えばそれに合わせて自分も一緒に食べてしまうため、結局はダイエットにならないことも多いです。, しかし、知っていてもどうしても食べたくなる時や、食べなければ頭が働かない場合もあります。, しかし、どうしても我慢できない場合には、せめて太りにくい夜食を選んで食べるようにしましょう。, ヨーグルトやおでん、ミネラルウォーターやおかゆなど、自分でできる範囲で太りにくいものを夜食にすることで、余計な脂肪を付けにくくすることができるでしょう。.