カレーダイエットキャベツ

カレー, カレーにはたくさんの種類スパイスが使われています。スパイスにはそれぞれ薬効があるとされ、血液の流れを良くしたり、体温を上げたり、美容やダイエットに役立ったりします。ちょっと食欲がないときにも栄養満点。スープにもおかずにもなり、ご飯にもパンにも、もちろんナンにも合う万能さは世界共通です。じゃがいも、玉ネギ、人参と肉、カレールーがあれば、誰でも簡単に作れます。キャンプで作るカレーも美味しいですね。カレーは、家庭によって使う具材が違ったり、使うカレールーが違うので、味は実にさまざま。中には市販のカレールーを数種類買って、混ぜて使う人もいるようです。この記事では、キーマカレーの基礎知識に加え、野菜のキーマカレー、豆のキーマカレー、豆腐のキーマカレー、キーマカレーのアレンジにカテゴリを分けてレシピを紹介しています。たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。, 具材と調味料を炒め合わせるだけでパパっと作れる「ドライカレー」。カレーは好きだけど、高カロリーだからダイエットに不向きだと思っていませんか？カレーはダイエットに適した食べ物です。カレーを使ったダイエットは、医師も薦めている方法です。今回は、カレーダイエットの方法とその効果についてご紹介します。この記事では、チーズケーキの基礎知識から始まり、チーズケーキの種類、チーズケーキのコツに加え、ベイクドチーズケーキ、レアチーズケーキ、スフレチーズケーキ、スティックチーズケーキのカテゴリに分けてレシピを紹介しています。たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。, パンケーキは、ヨーロッパ発祥の食べ物で、小麦粉に、卵や牛乳、砂糖、ベーキングパウダー等を加え、鉄板等で焼いた料理です。日本では長年ホットケーキの名で親しまれてきました。近年は、カフェのようなパンケーキを家でも作りたいという方が増え、レシピ数も非常に多いので、どの作り方が良いのか迷ってしまいますよね。「ダイエット☆ライス代わりにカレーキャベツ」の作り方。夕飯の米抜きダイエッターなのに、今晩のメニューはカレーライス(＠_＠;)そんな時に、ライス代わりに千切りキャベツにカレーかけてみました合う(^^♪しかも、さっぱりして美味し^m^レシピとは言えませんが<(_ _)> 材料:千 … きょうの献立は、キャベツをたっぷり使ったカレーです。カロリーが高くなりがちなカレーも、キャベツを使うことでおいしくカロリーオフ！噛みごたえも満足感も得られる万能レシピクックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！菅首相がダイエットに成功した方法は「朝スープカレーダイエット」だった。体重14kg、ウエスト12cm減となったダイエット法とは？菅首相が実践していたスープカレーダイエットのレシピも紹介。痩せた理由や具体的なアドバイス、注意点なども解説。ソーセージは斜めに、キャベツは一口大にカットする。 2. おかげで今となっては日本人の食文化にもすっかり馴染んでいますね。この記事では、カレーのダイエット効果や栄養に加え、カレーライスのレシピ、キーマカレーのレシピ、スープカレーのレシピにカテゴリを分けてレシピを紹介しています。たくさんあるヘルシーレシピの中でも、特に人気のものをまとめました。無理しない健康的なダイエットのお供に、ぜひお試しください！, カレーにはスパイスがふんだんに使われています。それぞれのスパイスに異なった薬効があり、いろんな角度から健康に良いと昔から言われてきました。そのスパイスを調合したのがカレールウですが、カレールウは固めるためととろみをつけるために小麦粉が使われています。カレールウのカロリーは案外高いので、カレー粉を併用するとヘルシーに仕上がります。カレー自体はスパイスのおかげで脂肪燃焼や冷え性を防ぐような効果があります。肉を豆腐に変えたり、野菜をたくさん使用することで栄養価がさらにアップしますので、積極的に食べていきたいですね。食欲が落ちているときにもさらさらと食べられるカレーですが、一緒に食べるご飯は五穀米にするとカロリーも低く抑えられ、食物繊維も豊富に摂取することができますよ。, カレーは、ニンニクや生姜などの薬味、定番の玉ねぎや人参、じゃがいもの他、かぼちゃやピーマン、キャベツ、豆腐など、何を入れても味の決まる食べ物です。特に野菜は入れれば入れるほど甘味が増し、美味しく仕上がるだけでなく、野菜から出たエキスの栄養価が高いのです。その汁を利用して煮込むため、野菜をエキスごと食べることができるので、ビタミンやミネラル、たんぱく質など、健康や美容、ダイエットにも良い栄養素がたくさん摂取することができます。スパイスは辛味を伴うものを多く使うので、その香りから食欲を増進させる効果があります。食欲の落ちる夏場や体力が落ちてあまり食べたくないときにも、カレーの香りがすると鼻孔からの刺激で空腹を感じて食欲が回復し、健康を維持することができるのです。, 日本人に馴染み深いサバ。サバの油に含まれる栄養素は、脂肪を分解してくれる効果があるとされています。カレーにもよく合いますよ。作り方は、フライパンを熱し、生姜を炒めてから切った新玉ねぎを加えしんなりするまで炒めます。サバ缶とミックスビーンズを加え、カレールウとウスターソースで味を整えて出来上がり。短時間でできますよ！, 鶏肉でカレーを作るとカロリーが低く抑えられます。ダイエットは美味しくが鉄則！作り方も簡単。切った玉ねぎとニンニクをオリーブオイルを熱した鍋で炒め、一口大に切った人参と鶏肉を加えて炒めます。肉の色が変わったら鍋に水を入れ、コンソメとローリエを入れて煮込みます。カレールーを割り入れ、よく溶かしてなじませたら、最後に別茹でしたじゃがいもを添え、出来上がり。, 夏は野菜が豊富な季節。オクラなどカレーに入れてもおいしい食材がいっぱいあります。夏野菜を使うだけで、夏カレーができるから、季節感が感じられると人気。鍋にジャガイモ、ナス、オクラ、豚肉を切って入れ、水を入れて火にかけ、煮込みます。お好みでコーンを入れ、カレールーを入れてよく混ぜたら出来上がりです。, お肉に見立てた大豆ミートを使うから、低カロリー高たんぱくでダイエットに向いてるカレーができます。作り方は、圧力鍋に茹でた大豆ミート・玉ねぎ・人参・じゃがいもを入れてからひたひたに水を加え、圧をかけて10分置きます。火を止めて圧が自然に抜けたらカレールーを入れ、ソースなど好きな調味料で味を整えたら出来上がり！, ささみは下処理をすることでジューシーなお肉になります。手をかけたように見える女子力の塊カレー！鍋に油を敷き、切った新玉ねぎを透明になるまで炒めます。鍋に水を入れ、沸騰しそうになったらカレールーを入れて煮込みます。器にご飯をよそい、カレーをかけてから、下味をつけ別に焼いたささみをカットして載せます。盛りつけ次第でパーティーメニューにも！, こんにゃくが胃を膨らませるダイエットカレー。見た目もかわいく作ればダイエットも楽しくなっちゃうかも。作り方は、鍋に油を敷き、薄切り生姜を入れて炒めます。湯がいたじゃがいも、にんじん。玉ねぎ、鶏手羽先を入れて煮込みます。ハート形のこんにゃくが市販されているのでそれを使い、カレールーを入れて盛りつけたら出来上がりです。, お肉の代わりにはんぺんを使ったアイデアカレー。はんぺんは案外クセがなく、カレーにも合うので安心して使うことができます。レシピは、鍋に油を敷き、玉ねぎと人参・キャベツを入れ、炒めます。全体に油が馴染んだら水を入れ、煮込み始めます。カレールーを溶かし、切ったはんぺんとコーンを添えて出来上がりです。, オクラは食物繊維がとても豊富！カレー粉を使うとカロリーが抑えられます。作り方は、鍋に油を熱し、オクラとしめじ、鶏ささみ、玉ねぎ、人参を炒めます。そこへカレー粉・ケチャップ・ヨーグルト・生姜・にんにく・すりおろしたりんごを加え、チキンスープを加えてよく煮込んだら完成！ご飯と一緒に器に盛ってください。, たんぱく質は大豆で摂取。肉を使わないので、とてもヘルシーなカレーに仕上がります。鍋にサラダ油とバターを熱し、にんにくを炒めて香りを出します。そこへ玉ねぎを加え、透明感がでるまで炒めます。かぼちゃを炒めてから水を入れ、大豆を加えて煮込みます。カレールーを割り入れ、器に盛ったら出来上がり。辛めのルーを使うと深みのある味わいに。, 圧力鍋を使用することで馴染みよく美味しくできます。エリンギからいいダシがでますよ。圧力鍋に油を入れ、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、エリンギ、こんにゃくを入れ、よく炒めてから水を入れて煮込みます。具材が柔らかくなったらカレールーを入れ、さらに煮込みます。器に盛りご飯と一緒によそったら出来上がりです。こんにゃくがお肉の役割をしてくれるので満足度アップ。, お豆腐を加えることでかさまし！簡単に美味しくヘルシーなキーマカレーができますよ。フライパンでみじん切りにした玉ねぎを炒め、豚ひき肉を炒め塩コショウをします。豆腐をほぐしながら加え、水を入れて煮込みます。カレールー、みりん、しょうゆを入れてひと煮立ちさせれば出来上がりです。グリーンピースなど緑色のものを付け合わせると色鮮やかでキレイです。, ひよこ豆とカレーの親和性はバツグン！前の日から水につけて戻しておくと簡単にできますよ。鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくと生姜を炒めます。香りが出たら合挽のひき肉を加え、色が変わるまで炒めていきます。それから玉ねぎと人参を入れ、最後にパプリカを入れて炒めます。ひよこ豆を入れ、カレールウ・カレー粉・オイスターソースを入れ、味を整えたら完成！, 高野豆腐は栄養も食物繊維も豊富なのでダイエットの味方。カレーに入れるとボリュームがアップするのでおすすめ！鍋にサラダ油を入れ、にんにくと生姜を炒めて香りを出し、玉ねぎ、人参、茄子、高野豆腐を入れて炒めます。トマト缶・生クリーム・ケチャップ・レモン汁・牛乳・コンソメ・ガラムマサラ・塩コショウを入れて水分が飛ぶまで煮込んでいきます。お好みでスパイスを足してください。, 細かく切って炒り豆腐にした木綿豆腐が肉の代わりを務めてくれるヘルシーなドライカレー。作り方は、鍋にオリーブオイル、にんにく、生姜を入れて炒め香りを出します。みじん切りにした玉ねぎ・人参・茄子・ピーマン・ゴーヤ・きゅうりなど好きな野菜を入れて炒め、トマト缶を加えてしばらく煮込みます。塩・醤油・カレー粉を入れ、良くなじんだら完成です。, 和風な味付けのキーマカレー。ヘルシーで栄養満点です。レシピは、フライパンに油を敷き、生姜とニンニクを炒めます。鶏ひき肉を加え、色が変わるまで炒めます。玉ねぎ、しめじ、ひじきを加えて炒めたら、カレー粉を入れて馴染ませます。それからトマト缶、ケチャップ、ヨーグルトを加えてよく煮込みます。塩コショウ・ガラムマサラで味を整えて出来上がり。, スープカレーは、主役としてもスープとしても大活躍。ヘルシーなので頻繁に作りたいですね。鍋にだし汁を入れ、一口大に切った大根・スナップえんどう・キャベツ・きのこを入れてよく煮込みます。カレー粉を入れ、味が染みたら出来上がりです。煮込み始めてからはちょくちょく味見をして、ベストなところで火を止めるようにしてくださいね。, 茄子の季節が来たら決まって作りたくなるカレーのレシピです。お米は五穀米にすると栄養価が高まります。フライパンにサラダ油を熱し、ニンニクを炒め、香りが出たら茄子と玉ねぎを炒めます。カレー粉を入れ、水を加えてじっくりと煮込んだら完成。肉を入れていないのでさっぱりとした味わいで、ご飯にもよく合います。, 色鮮やかな夏野菜をトッピングしたヘルシーなスープカレーのレシピです。ココナッツオイルで人参と玉ねぎを炒め、水とカットトマトを加え、3分ほど煮込んでからカレールーを入れて少し煮ます。カレーを器に盛り、蒸した茄子。パプリカ・かぼちゃ・ししとう・ブロッコリーなどをトッピングしたら出来上がり。写真映えする可愛さで女子力アップです。, 美味しいカブが手に入ったらカレーにしてしまいましょう。ほくほくと美味しい味わいがクセになります。鍋に油を熱し、にんにくと生姜を入れて炒めます。カブとほうれん草を加え、だし汁を入れたらひと煮立ちさせます。それからカレールウを入れ、じっくりと煮込みます、お肉は入れても入れなくてもOK。ご飯と一緒にいただきます。, 新鮮なカリフラワーは葉っぱも食べられるって知っていましたか？カレーに入れて季節の味を楽しみましょう。鍋に油を敷き、ニンニクを入れ、玉ねぎを透明になるまで炒めてから塩コショウをし、水を入れて煮込みます。アクを取ってから下茹でしたカリフラワーと葉っぱを入れ、ひと煮立ちしたら完成です。辛味が足りないときにはガラムマサラを入れると良いですよ。, 子どもも大人も大好きで日本の国民食のひとつとも言えるカレー。 3．3．キャベツカレー. この記事では、残りご飯の基礎知識に加え、お米料理、おかず、おやつにカテゴリを分けて紹介しています。たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。. ダイエット中、何を食べたらいいのだろうと悩みますよね。今回、管理栄養士が、おすすめのダイエットレシピを栄養素や食材について解説しながらご紹介いたします。簡単でなおかつ栄養バランスに優れたレシピを厳選しており、すぐに試したくなるものばかりですよ。この記事では、ドライカレーの基礎知識に加え、ルーを使ったドライカレー・カレー粉を使ったドライカレー・ドライカレーのご飯リメイクレシピ・パンのリメイクレシピにカテゴリを分けて紹介しています。印度カリー子のインドカレーを作っちゃおう第21回日本のカレーとインドのスパイスカレーの違いは、以前もご紹介しましたが、おうちで作るスパイスカレーは、ヘルシーで野菜もたくさん取れるので、ダイエットに向いて … ご飯の代わりにキャベツと一緒にカレーを食べるダイエット方法です。キャベツダイエットというのが流行った時期がありましたが、食前にキャベツを食べることで満腹感が得られるので食べ過ぎを防止することが出来ます。 © 2014-2021, Travel Book.,Inc All Rights Reserved. この記事では、スムージーのダイエット効果や栄養に加え、グリーンスムージーのレシピ、フルーツスムージーのレシピにカテゴリを分けてレシピを紹介しています。たくさんあるダイエットレシピの中でも、特に人気のものをまとめました。無理しない健康的なダイエットのお供に、ぜひお試しください！, 鶏胸肉は、鶏肉の中でも脂肪が少なめでたんぱく質が多く、柔らかい肉質が特徴の部位です。味もあっさり淡白で、焼き物や炒め物など油を使う料理と相性抜群。唐揚げやフライにしたり、ベーコンやチーズでコクを加えたりたりした鶏胸肉料理は、お弁当のおかずにもぴったりです。淡白な味わいを活かして、蒸し料理にしてもおいしく食べられます。料理ジャンルカレーに入れる野菜といえばじゃがいもやにんじん、玉ねぎが定番ですが、実はキャベツを使うのもおすすめなんです！煮込むことでかさが減るので、キャベツの消費にもぴったりなんですよ。ぜひ試してみてくださいね♪ そのスープカレーダイエットについて詳しくみていきましょう。スープカレーの具材は？スープカレーは、一週間分を奥さんがまとめて作っていたらしく、具材には人参やプチトマト、キャベツなど野菜をたっぷりと入れていてようです。ダイエット中は栄養を取りづらいですから、カレーはぴったりなのです。そして、ご飯の代わりにたくさんのキャベツのみじん切りをたんまりと食べてしまえば、猛烈にお腹いっぱいになることが出来ます。キャベツと1、2品足す材料を加えてひと煮立ちしたら、塩、こしょう、粉末カレー、カレー・ルーを入れて味を調える。器に盛り、パルメザンチーズをかけたら完成。朝カレーは理にかなったダイエット食。脂肪分解効果絶大です鶏胸肉はもやし、卵、豆腐などと並んでスーパーで安売りされることの多い節約食材でもあります。安くてボリュームがあるメインを作るのにぴったりです。そんな鶏胸肉を120％活用できるレシピを、おかず、煮物、茹で・蒸し鶏のおかずのカテゴリに分けて紹介します。, ランチやおもてなしなどにも大人気のパスタ。一口にパスタと言っても幅が広く、ソースや使用するパスタの種類によってそのレシピは膨大にあります。本場イタリアの味を再現しているパスタはもちろん、最近では和の食材を使用した和風のものや、エスニックなものなどアレンジを効かせたメニューもたくさんあります。簡単に作ることができて見た目にもオシャレで美味しいレシピもたくさんあります。今回は、簡単に美味しくできるパスタの人気レシピを、和風パスタ、トマトパスタ、クリームパスタ、オイルパスタ、その他のパスタと言うカテゴリーに分け、簡単につくれるパスタの調理法を紹介します。, 日本人の主食であるご飯は毎日炊く家庭も多いですが、おかずの内容やその日の気分で残ったり、家族の誰かが急な外食になったりと色々な理由で出来ていくのが残りご飯。ぴったりの量を炊くのは難しいものです。カレーは糖質制限中には食べられないイメージがありますが、実は正しい食べ方や工夫をすることでダイエット中でも糖質を気にせず食べることが出来ます。そんなカレーの効果的な食べ方やおすすめレシピを5選紹介して行きます。いつものカレーも少しの工夫をするだけで、糖質を気 … 今回は、そんなカレーの人気のレシピを、基本のカレー、キーマカレー、チキンカレー、カレーうどん、カレーパン、カレーのアレンジというカテゴリーに分けて紹介します。, 今や日本の国民食となっているカレー。この記事では、洋食の基礎知識に加え、サラダ、スープ、メイン、おかずにカテゴリを分けて紹介しています。たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。, 日本人なら誰もが大好きなカレー。「日本人のソウルフードだ！」と言う人がいたり、「好きな給食ナンバーワンはカレー」と言うくらい、大人にも子どもにも大人気です。お店で食べるカレーも美味しいですが、家で月に一度は食べるという方も多いのではないでしょうか。カレーは高カロリーと言われていますが、実はカレーに使われているスパイスが痩せやすい体を作ってくれてカレーダイエットが出来るというのです。暑くて食欲の無い夏も、寒くて体が温めたい時期にもスパイスの効いたカレーを食べたいと思うのに、カロリーを気にして敬遠している人が多いのではないでしょうか？スパイスにどんな効果があるのか、いつどのくらい食べればよいのか等、カレーダイエットの方法とその効果を紹介します。, カロリーが高いと言われているカレーでも、重要なポイントを押さえて効果的に行えばダイエットが期待できます。実際にカレーダイエットを実践して減量した芸能人や有名人がいらっしゃいますし、カレーダイエットでや痩せた口コミもあります。, カレーには、自律神経が夜の状態から切り替わる朝にスパイスを摂ることによって新陳代謝を上げる効果があり、消費エネルギーを増やすことができるので、朝にカレーを食べるとよいとされています。食べ過ぎず腹八分目にしておくこと、2～3日おきに食べるとよいことなども挙げられます。, カレーダイエットはカレーに含まれるスパイスの効果を利用して2～3日おきにカレーを食べるダイエットです。体の仕組みを知り、食べるタイミングを考えて効率よく実行すればダイエットが期待できますので、ここではカレーダイエット方法を説明します。, お笑いタレントのバービーさんが朝カレーダイエットで約20kg体重が減ったことは話題になりました。身長159cm、体重78kgだったバービーさんは、ダイエットスタートから85日目には体重57kgまで減らしたのです。, バービーさんが実行したカレーダイエット方法は、ご飯にコンニャクを混ぜて炊き、糖質を減らして実践しています。ご飯もきちんと計量して食べたそうです。またダイエットの効果を上げるために有酸素運動のジムに通ったりもしました。, 市販のカレールーには澱粉などの炭水化物が入っているため、本当なら自分でスパイスを選んで作ったカレーが最適ですが、市販のカレールーを使ってもスパイスが入っているので問題ありません。カレーライスでなくてもカレーに使われているスパイスを少し料理に加えるだけでも効果があります。, カレーに含まれるスパイスは健康に良いものやダイエットに繋がるものがありますが、単体よりも一緒に摂取することによって相乗効果が期待されます。特にニンニク・生姜・クミン・ターメリック・唐辛子には脂肪を分解する働きがあるのでダイエットによいとされています。, 代表的なスパイスのターメリックは主にカレーの黄色の色付けに使いますが、クルミンというポリフェノールが含まれていて新陳代謝・抗酸化作用・消化器機能促・進肝機能強化などの効果があります。クミンには胃の活性化・代謝促進・リラックス効果・食欲増進効果などがあげられます。, カルダモンには食欲増進・血行促進・口臭予防・胃腸の活性化などの効果があります。爽やかでスパイシーな香りのコリアンダーは消化機能の活性があり、唐辛子にはカブサイシンによる発汗作用・結構触診などの効果があります。, カレーダイエット方法のポイントは、週に2～3回朝に食べることと量を食べ過ぎないことです。昼と夜は腹八分目なら何を食べても構いません。ご飯の量は多すぎないようにして下さい。一番大事なのが、朝に食べることです。, カレーダイエットと平行して運動すると効果があります。ジョギングやジムで有酸素運動をするのがおススメですが、日頃運動をしない人は近所を散歩するなど簡単なことから始めてはいかがでしょうか？, 外食時のカレーライスのカロリーは800Kcal前後が一般的ですが、豪華な具材などのカレーは1000Kcalを超えるものも少なくありません。おうちで食べるカレーライスは600Kcalほどです。カレーは元々カロリーが高いものなのです。しかし、カロリーが心配だからと量を極端に減らすことはすすめられていません。, 朝カレーダイエットは、ルー200gにご飯200gの量を摂るとよいとされています。ルーやご飯もしっかり食べたほうが腹持ちが良いからです。ご飯の糖質は脳のエネルギーになり元気に過ごすことができ、無駄な食欲を抑えます。また一緒にご飯を食べることによって代謝がさらに上がります。, そうは言っても、市販のカレールーには油脂・澱粉・砂糖が使われていますので、糖質を抑える工夫が必要です。スパイスを自分で調合する、カレーダイエット方法は、ご飯を玄米や雑穀米に替える、野菜を多く使うレシピを活用したメニューにするとかなり効果が期待できます。, カレーに含まれるたくさんのスパイスの働きがダイエットの効果を与え、それにより痩せやすい体を作ってくれます。自律神経が副交感神経から交感神経に変わる朝にスパイスを摂ることによって、体温を上げ新陳代謝を促して体が活動しやすい状態を作ります。エネルギーを消費し易い状態にしてダイエットの効果を上げます。, カレーは元々カロリーが高いものなので、逆に夜にカレーを食べると体重が増える可能性があります。ご飯を控えめにしてその代わり芋や野菜を多くしたメニューを取り入れて食べるとより効果的です。, 料理が苦手という人や朝にカレーを作る時間がないという人には、レトルトカレーをおすすめします。レトルトでもスパイスが入っていますので大丈夫です。最近は100Kcalのレトルトカレーも販売されていますから、カロリーを気にすることなく食べることができます。気軽に利用されてはいかがでしょうか？, ご飯を一緒に食べることによって代謝が上がりダイエットが期待されると言っても、市販のルーを使った場合は脂肪分・砂糖・澱粉が入っているのでご飯の糖質が心配です。ご飯を少な目にして野菜を多くすると食物繊維を摂取できます。また、ご飯を玄米にしたりパンに代えるのもおすすめです。, 食べ飽きないようにレシピを変えるというのもカレーダイエット方法の一つです。組み合わせの食材でレパートリーが広がり意欲も出ますので、旬の野菜を使ったレシピや肉だけではなく魚も使ってメニューを考えるのが食べる楽しみとなります。, カレーのレシピは和風だけではなく、エスニック風やフランス料理など具材やトッピングを変えて様々なアレンジができ、カレーダイエットを継続しても飽きないメニューで食べることができます。ここでは簡単に作れるレシピを紹介しますので参考にされて下さい。, 夏野菜をつかったレシピです。鶏肉と玉ねぎカレーを作ります。玄米ご飯をお皿に盛り、カレーをかけた上に、グリルしたアスパラガス・ズッキーニ・人参をトッピングして完成です。, 『和風夏野菜カレー』玄米を加えたごはんに和風味の夏野菜カレーです✨『彩々クッキング』よりhttps://t.co/4JfVuirBPq#カレー #夏野菜 #玄米#炊こうよごはん #食べようよごはん pic.twitter.com/mDd3pe7Oty, 玄米はGI値が低く、白米に比べて血糖値の上昇がゆっくりなため脂肪を作りにくい食品とされています。このメニューは焼いたり蒸した夏野菜を加えることで食物繊維をダブルで摂取することができ、ダイエットの効果が期待されます。, 鍋にスープストックとスパイスを入れ、鶏肉・人参・茄子・ピーマン・ジャガイモを加えてコトコト煮込みます。煮こむだけの簡単なレシピです。カレースパイスの他に月桂樹を加えると風味が増します。最後に塩・胡椒で味を調えて完成です。, お父さんの手作りスープカレー pic.twitter.com/fCYR3pGTbV, 市販のスープカレーの素でも簡単に美味しく出来ます。時間のあるときは大きく切った野菜で、時間のないときは小さく刻んで煮て下さい。スープカレーは小麦粉を使わないのでダイエットになります。是非メニューに加えてください。, キーマカレーは挽肉を使ったカレーで、比較的短時間で出来上ります。レシピは、油をひいた鍋に刻みニンニクを入れて香りが立ちのぼったら小さく切った玉ねぎ・人参・茄子とひき肉を加えて炒めます。火が通ったら水とカレー粉を入れ軽く煮ます。お好みで卵黄を乗せてください。, 夏野菜いっぱいキーマカレーお助けメニューのひとつカレー大好きな虎はお弁当もきっとこれのはずだ〜！ﾔｯﾀｰ明日のお弁当upはなし〜ヽ(^。^)ノお疲れちゃん(^-^)/ pic.twitter.com/F9md806fH4, キーマカレーはレシピを覚えてるといろいろなアレンジができてメニューが広がります。カレーパンやカレーチャーハン、うどんやパスタなどに合わせるなど、楽しみながらカレーダイエット方法を実践できるものです。, 数種類のキノコをバターで炒めてカレーを作ります。キノコは栄養価が高く具の嵩上げにもなり満腹感がでるにも関わらず、カロリーが低いのでダイエットに繋がります。カレーの味に深みもでるのでおすすめのレシピです。, 夜ご飯作った。一口食べたら気が遠くなるほど旨いきのこカレーが出来た。にんにくと多めバターでゆっくりエリンギとベビー椎茸を炒めて、ぬるま湯で出汁を取った干し椎茸とポルチーニ茸、カレールーを放り込む。ポルチーニ茸はカレーに負けないんだね。これは美味し過ぎた。 pic.twitter.com/jmzcOZWEsu, タイカレーは小麦粉を使わないのでダイエットが期待されるメニューと言えます。フライパンにすり下ろした生姜とニンニクを入れ、つぎに具材を入れてよく炒めます。ココナッツミルクとカレースパイスを入れて煮立ったら完成です。塩・胡椒で味を調えて下さい。, お寿司食べたかったけど、ご飯あったから、でも、インドカレーも飽きたからタイカレー(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡ pic.twitter.com/dPEvumpu4F, どうしても糖質が気になってご飯を食べたくない人には、ご飯の代わりに植物性タンパク質のおからや豆腐などの大豆製品、植物性の繊維やビタミン・ミネラルの豊富な野菜をおすすめします。またご飯党の人には、ご飯にコンニャクを混ぜて炊くなどの工夫はいかがでしょうか？, 玄米・五穀米・雑穀米は白米と比べて、糖質・カロリーは少しだけ低いのですが、GI値が低いという特性があり脂肪を付きにくするのでのでおすすめです。食物繊維が多いのも注目されています。ご飯を玄米や雑穀米に代えるだけで見た目だけではなく実際にダイエットに繋がるメニューとなります。, コンニャク由来の米粒状のマンナン米というのがあります。お米に混ぜて炊き上げるもので、見栄えも白米そっくりなのに糖質・カロリー共に約30%少なくなり、食物繊維が10倍に増える優れものです。電子レンジで温めるだけですぐに食べることができますので、忙しい朝に簡単に食べることができます。, 大豆から作られるおからは食物繊維の多さを、豆腐にはタンパク質が多く含まれているのでダイエットによいと言われています。糖質量は白米の5分の1以下ですから安心して食べることができます。, 肉の代わりに豆腐を入れてカレーを作っても良いですが、豆腐にカレーをかけて食べると満腹感が得られます。電子レンジで豆腐を温めても、また冷たい豆腐に熱々のカレーをかけ混ぜながら食べるのを好む人もいます。, 空腹のお腹にいきなりカレーを入れるより、まずはビタミン・ミネラル・食物繊維の多いサラダを食べることで炭水化物の食べ過ぎを防ぐことができます。また、先にカロリーの高いカレーを食べてしまうと血糖値が上がり太りやすくなってしまいます。, 血糖値を急に上昇させないことがダイエットのコツですから、食べる順番を意識して朝のメニューを考えダイエットにつなげてください。, カレーダイエット方法としては、カレーに野菜をたくさん入れて食べるのもおすすめです。定番の野菜に加えて季節の野菜を使えば、彩りもよく食物繊維を摂取できます。前日の残りのカレーに蒸し野菜をトッピングすればリメイクとは思えない豪華なカレーになります。, 金沢カレーではよく見かけますが、カレーライスにキャベツの千切りを添えるのもよいそうです。ご飯を減らしてキャベツを乗せるものよし、ご飯の代わりにキャベツにカレーをかけて食べるのもよしで、炭水化物を減らせるのと生野菜を摂ることができるので一石二鳥のメニューです。, カレーは長時間煮込んで作るイメージがありますが、カレーダイエットのポイントはスパイスを摂ることにあります。新陳代謝を高めるスパイスを複数合わせて使い、その相乗効果でダイエット効果を上げます。一日のスタートである朝食にスパイスたっぷりのカレーを食べて、その日のエネルギー消費を増やすのがカレーダイエット方法の目的です。, カレーダイエットはスパイスを摂ればよいわけですから、お味噌汁やスープにカレースパイスを足したりしてメニューを増やすことができます。またレトルトのカレーを利用すれば簡単にカレーを食べることができますので、忙しい人向きのカレーダイエット方法と言えます。, カレーダイエット方法を成功させる秘訣は、いつでも手軽に使えるようにカレースパイスを用意しておくことです。おすすめは自分でスパイスを調合しておくことです。個々のスパイスを入手するのは面倒ですから、スパイスとハーブがミックスされたカレー粉とインドの調味料ガラムマサラを混ぜてオリジナルのカレースパイスを作っておくと便利です。, オリジナルカレースパイスは、忙しい朝にお味噌汁やスープにぱらりと振りかけるだけもよいですし、バタートーストに振りかけて焼いても効果があります。ポテトサラダに混ぜたり、炒め物や煮物に加えるのも香りが立ち昇って食欲が増します。卓上に置いていつでも使えるというのも魅力的です。, 朝食にはパン食が好きな人でしたら、カレーパンはいかがでしょうか？スーパーやコンビニ、近所のパン屋さんでも簡単に入手できるカレーパンなら、忙しい朝でも困りません。カレーパンは揚げタイプと焼きタイプがあり、焼きカレーパンのほうがカロリーは低いといえます。, カレーは冷凍しておける食品ですから、休みの日などにまとめて作って小分けにして冷凍保存しておくのはどうでしょうか？カレーパンなども冷凍保存できますからまとめ買いして冷凍保存できます。電子レンジで温めるだけにしておけば忙しい朝にも手間いらずで手軽なカレーダイエット方法となります。, このように忙しい人でも朝に手軽にカレーを食べることができるカレーダイエット方法をまとめてみます。朝に食べる、食べ過ぎない、1週間に2～3回でよいというこの3つを守れば、特別制限がありません。野菜を多く使う、有酸素運動を取り入れる等の補助的なことを加えると更にダイエットが期待されます。, いかがでしたでしょうか？食欲をそそるカレーの香りを楽しみながら、朝にカレーを食べることによって体を早く目ざめさせ、一日の消費エネルギーを増やしダイエットしやすい状態にもっていくのがカレーダイエットです。カレーが好きな人には一挙両得のダイエット方法です。, カレーダイエットの効果とは？痩せるレシピと食べ方など方法も解説！のページです。グルメノートはグルメ・カフェ・レストラン・食事をはじめ、レシピ・食材・キッチンインテリア・100均一・健康などの情報をお届けするメディアです。今の食生活をより良くするための情報を無料で購読いただけます。.