50代女性が1年で、体重26キロ減少！ 運動もしないで、作り置きのおかずを工夫した食事法で、1年後に26キロ痩せて47キロに！ そんな50代女性の料理研究家が書いた本「やせるおかず、作り置き」（小学館）が、10万部を超えるベストセラーになっています。 50代のダイエット食事メニューのポイント. これからもイキイキと自分らしく暮らしていくために、食生活から見直しをし … 46歳ダイエット中の食事メニュー公開！ 40代、アラフォーと言われる年代でのダイエットに食事制限は禁物 。 糖質制限ダイエットってすごく流行ってて、「炭水化物は太る！」という刷り込みがされてますが、 50歳からの生活のために備えておきたい。そんなあなたにおすすめの50代でも若くあるための理想的な食事メニューをご紹介します。塩分と脂肪は控えめにする、野菜と果物は積極的に摂取、ミネラルとビタミンとタンパク質も必要不可欠など、ポイントも解説！ 50代男性のダイエットは、今までのダイエットとは考え方を変える必要があります。無茶な運動はストレスになるだけではなく、怪我や血栓症の原因になることもあるからです。ここでは、50代男性が無理なく痩せるためのポイントとコツを紹介します。 作成者：みかんぼ　 40、50代からは、身体を錆びらせるような食品を摂るのは、やめましょう！ 参考：健康になると信じて選ぶ毎日の食事 本当に大丈夫？？？ 40歳、50歳からのダイエットの成功は、無理せず、健康ありきです。 50代になると、今までと同じように考えてのダイエット方法ではなかなか体重が落ちません。50代女性の身体の特徴などもよく知ったうえで、どのようにしたら、やせる身体になるのか、調べてみました。医師が推薦する50代女性におすすめのダイエット方法についても、お伝えしてい … 50代になると、ダイエットしても思うように痩せなくなります。 50代男性には、この年代に適したダイエット方法があります。間違ったやり方だと成功しません。1ヶ月で3キロ痩せることは決して、無理なことではないのです。 ここでは、無理のない、50 50代のダイエット！食事・運動メニューはコレ！有効なサプリは？のまとめ. 中年太りが進行する50代です。太ってきたと感じていますか？ 50代は、どうしてもメタボが悪くなり体重が増えてきます。カロリーを落とした食事をしないといけない、とは思っていてもお腹がすいて食べてしまいがちですよね。 それに、中年になると骨粗鬆対策の食事もしないといけ … 1週間この通りに実践するだけで痩せれるダイエットレシピ・メニューを紹介します。理想的な献立を真似するだけなので簡単に実践でき、リバウンドもしづらいという特徴があります。自分で作るのが面倒という方向けの外食メニュー・通販食品なども参考にしてみてください。 40代以降、女性は太り方、体力、体調がどんどん変わっていく。年代によって、摂るべき食品も、目指すべき体形も違ってくる。そこで、50代と60代、それぞれに合わせた食事術を、再生医療やアンチエイジング療法に定評のある医学博士の日比野佐和子さんに聞きました。 そもそも『 我慢しなければいけないダイエット 』なんて、続く訳がないし、実行したいと思いませんよね？ 『 我慢せずに 』そして『 健康的に 』かっこよく痩せるダイエット。今回はそんな男のダイエットの食事メニューを公開します。 50歳過ぎてからの理想のダイエットとは？ 「若い頃は1回の食事を抜くだけで簡単に体重が落ちたのに、50代になってからはそう簡単に体重が落ちない」と感じるのは基礎代謝基準値が低下しているからです。. 夏に向けて、ジムに通って痩せたいと考えている人も多いのではないでしょうか。しかしジムでどのようなメニューをこなすべきか分からず、なかなかジム通いが続かないこともありますよね。今回は、体全体を程よく鍛えながら、効果的に痩せるメニューについてご紹介します。 管理栄養士が40代の方にダイエットできる食事メニューをご紹介。40代になると痩せにくくなる原因から、ダイエットに効く朝食・昼食・夕食ごとの食事メニューの考え方、具体的なメニュー例までオススメな方法を伝授。 ダイエット食事！太らない食べ方とメニューバランス！ 脂肪燃焼！ミラクルダイエットスープ. 40代おすすめダイエットまとめ。管理栄養士が教えてくれる、アラフォーが倣いたい正しい食事の仕方や、ダイエットおすすめのメニュー、人気の酵素ドリンクをご紹介します。なかなか痩せないアラフォー世代におすすめの運動や、栄養不足を補うサプリなどもまとめました。 おうち時間が増えているなか、例年以上に、お正月太りが気になる人も多いのではないでしょうか？ お米やパンなどの糖質をなるべく排除して、その代わりにオリーブオイルなど脂質をたっぷり摂る「断糖高脂質食」として話題の、＃金森式ダイエットに、40代ライターのnさんが挑戦。 食事制限なしでも痩せるダイエット方法、10のルールを紹介します。ダイエットは毎日継続することだからこそ、日々の生活の仕方を改善していくことで、日常的にダイエットに取り組む習慣を身に着けるようにしましょう。習慣にすれば簡単に取り組めますよ！ 50歳からを健康に暮らすために からだにやさしい食事の話 いつまでも健康で過ごすために 50歳代からの食生活. 1 50代のダイエット！食事だけでも痩せられる？ 1.1 50代でもカロリーや糖質を抑えれば痩せられる？ 1.2 食事でダイエットするなら食事制限は必要？ 1.3 ダイエットは体重ではなく脂肪を落とすことが大切！ 1.4 無理なダイエットはストレス、リバウンドの原因に (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 50代は、どうしてもメタボが悪くなり体重が増えてきます。カロリーを落とした食事をしないといけない、とは思っていてもお腹がすいて食べてしまいがちですよね。, 運動をして体重は落としたいけれど、ハードな運動をすると、関節リウマチなどもあるし、なんでも出来る訳わけではないので、食事を見直して効果的に瘦せていきたいと思います。, 無理をして食べないダイエットをしても長続きしないので、結局途中で挫折してリバウンドを繰り返してしまいます。, 管理人は、ピークから８キロの減量に成功！そんな中年太りの時期にダイエットに取り組む、痩せられる「中年太り対策メニュー」を見ていきましょう♪, 「炭水化物ダイエット」って流行りましたね。そして当時は炭水化物が〚悪者〛になっていました。, しかし、中年だからこそ、ご飯を食べるのが大切です。それもなるべく玄米ご飯を食べたいものです。, 確かに、炭水化物であるご飯類の量を極端に減らすダイエットは一時的に上手くいきます。, しかし長くは続けられないですし、お腹8分目どころか、ご飯を食べないと、すぐお腹が空いておやつをたべてしまいます。, ですので、ご飯もちゃんと食べたメニューにするのが良いです。それに、炭水化物を食べた方が良い理由もあります。, これら３つの栄養素は、体を動かすためのエネルギーになったり、体の筋肉や骨を作り成長するために必要な栄養素です。, です。これらの3つの栄養素は体に必要なもので、どれが不足しても体が疲れたり、頭が働かないなどの不具合が出ます。, 最初にお伝えしました炭水化物ダイエットは、ご飯類を食べないというものです。なぜ炭水化物がダイエットの対象になったかは、インシュリンとの糖分の関係があるからです。, 糖分には、炭水化物の他に甘い砂糖もあります。ご飯やパンは甘くないですが、分類でいくと砂糖と同じ糖分です。, インシュリンは膵臓で分泌され、糖分を筋肉と肝臓にストックされ、それでも余ると、細胞にストックされます。この細胞にストックされる分が脂肪細胞言われて、脂肪太りとなります。, 糖が細胞までストックされるには、血糖値の上昇も関係あります。GI値（グリセミック指数、Glycemic Index）と言って、GI値が低い（低GI)ほど、血糖値が緩やかに上昇して、緩やかに下降するという特徴があります。, ですので、低GIの食品を食べれば、急激な血糖値の上昇を避けることができ、糖を細胞まで運搬させないで済ませるというものです。, GI値の低い食品にはいろいろあります。全般に言えることは、GI値が低い食品は、自然界にある素材をそのままにしているものです。, ご飯なら玄米、パンなら全粒粉パンというように、外側を剥いていない茶色の状態の食品です。脱穀されていない自然そのままの食品です。, お米を白米にすることは、玄米の外側をはぎ取って、精米しますので、外側の胚芽などを取り除いてしまいます。, その分消化が良い分、消化も早く、早く糖が血中に飛び出ます。また白パンや白米は、食物繊維も少なくなっています。, ごはんやパンを全く食べないで倒れてしまった人達の映像もテレビで見ました。意識がなくなって倒れてしまうのですから、全く食べなかったのかもしれません。, しかし、炭水化物を全く食べないのが良いということではありません。エネルギー源である糖がなくなると、体や脳はタンパク質をエネルギーに使いますので、筋肉を作るタンパク質が不足する結果、筋肉の少ない体となり、体が脂肪を消費できなくなります。, ですので、低GIの玄米などの食品であれば、おなじ炭水化物でも、消化に時間がかかり、GI値も低いですので、脂肪細胞となり難いのです。, 低ＧＩのものでメニューにして、朝、昼、晩の３回で、バランスよく食べることで、瘦せていきます。, ダイエットの食事メニューでは、毎食に野菜を食べることが大事です。野菜にはミネラルが豊富です。, 野菜の小鉢を、２つか３つゆっくり食べます。肉魚を多く、ご飯やパンは少なめにします。, バランスが大事ですので、ご飯系（炭水化物）、肉魚卵（タンパク質）、と野菜（ビタミンとミネラル）, 和食か、パン食かについては、個人の好みの問題ですが、カロリーと塩分の面からいえば、ご飯がいいです。, パンには塩分があります。それにトーストには、やはりバターをつけるたり、ジャムもぬるとなりますので、それに野菜サラダを付けると、ドレッシングもかけたりで、50キロカロリーくらいは多くなります！, できれば野菜にドレッシングをかけないで食べるのが良いのはもちろんですが、バターやジャムなどを塗るパン食は相対的にカロリーが高くなります。, パンにバターとジャムは、美味しい～ですので、この誘惑に勝つためにも和食にしたのです。, 3食をしっかりたべるとお腹はすきません。ただ忙しかったりで、ご飯が充実していないと、午後にお腹がすきます。, 買い物の時にお菓子は買わない（家の中に置かない） それとこのお菓子系は買い物をするときに、ついつい買い物籠に入れてしまうという場合は、買い物の際に、お菓子コーナーには行かないようにするのが良いです。, ただ、体感していることは、コブやワカメ、ヒジキなどのミネラル系を食べると、あまりお菓子を食べたいと思わなくなったのです。, 勿論個人差があるとおもいますが、管理人は毎朝ご飯を炊くときに、昆布を入れて、柔らかくなった昆布を食べます。, これを定期的に食べると、ミネラルが十分な所為か、お腹が空いたと感じなくなりました。, 太り始めると一気に太のが止まらなくなります。中年太りを経験した方なら、だれもが一度は経験していることかと思います。, 大事なのは、最初に太り始めたと思ったら、運動をすぐ始めることが大事ですが、まず少しご飯の量を調整しましょう(^^♪, パリ在住の管理人のSakurakoです。美しいフレンチ・グルメをパリのシェフのインタビューも交えてお届けしてます。美味しいものを食べたあとは、頑張って運動しましょう。気にする、ダイエット法について書いています。こちら姉妹ブログ「パリジャーナル」です(^^♪(https://www.franceinfos.xyz/). ボディメイク50代男性のダイエット食事メニューの【4日目】と【5日目】です♪4日目にして、食事のメニューは、ほぼ完璧！！次回の体組成計の測定が楽しみですね！！素人さんでも、4日で、食事のやり方というのが、解ってくる！！という事もこの記録で、 以上、いかがだったでしょうか。 今回は50代のダイエットについてまとめました。 50代になるといろんなマイナス面が出てしまうので、痩せにくくなるのは事実です。 50歳からは主食（糖質）の制限と食べ方でダイエット！ 人生、半世紀も経過すると、健康的な体型維持が難しくなります。特に、太り過ぎは、生活習慣病を招きやすく注意が必要です。 しかしながら、痩せるための急な運動は年齢からしても危険な上に、長続きしないものです。 50代でダイエットを成功させるための方法を紹介。閉経によりエストロゲンが大きく減少し、内臓脂肪がつきやすくなるという50代。食事メニュー、栄養素のポイント、そしてレシピ、運動とおすすめ簡単ストレッチも紹介しています。 50代のダイエットで大事なのが、 無理は禁物 ということです。 若い頃と違って骨密度が減少していたり、筋肉量が減少していたりします。. 多くの人がダイエットを志すとき、始めるのが食事制限。毎日の食事を少なくして低カロリーで収めてしまう人が殆どです。其の為毎日同じものを食べていたら飽きてしまう―――これこそがダイエット食の最大の落とし穴です。今回は飽きない食事メニューを1週間に分けて紹介したいと思います。, カテゴリー：生活習慣、食生活　 ダイエット【痩せにくい女性でも】激的に体重を減らせる食事メニューはコレ！ 更新日： 2019年9月27日 噂の最新ダイエット方法にはいつもすぐ飛びついちゃうけど 結局効果が出ない・・・「なぜだろう？ 50代のダイエット！やはり食生活は重要です！痩せる食べ方はコレ！昔は、ちょっと食事を抜いただけでもすぐに痩せられたのに、30代40代と年を重ねるごとにだんだんと痩せにくくなって、50代になった今は何をしても全く痩せられなくなった・・。こんな 50代におススメのダイエットは、糖質制限です。その理由は、自然とカロリーを制限できる、栄養バランスがよくなる、食事の幸せを感じる、の3つになります。これで「やってみようかな」と思うはずです。さらに、筋トレが必要な2つの理由もご紹介しましょう。 投稿日：2017/08/21, 星の数ほどあるダイエット法。様々なものが考案されては淘汰されていきました。しかし、ダイエットをする人が真っ先に試すものは変わらずといっていいほど、「食事制限」です。ですが食事制限をしても運動をしても何を試しても何故なのか痩せない女性がいます。, そもそも痩せられない人は理由があります。カロリーの吸収力で吸収できなかった分が脂肪になるのは有名ですが、実はカロリー以外にも食事そのものに原因があるのです。, いつでも気軽に食べられるファストフードや、簡単な食事にはその性質上、脂肪や糖分が通常の食事より多く含まれています。そもそもこれらを食べる事が、太る条件でもあるのは当たり前でしょう。, そのうえ、こうしたインスタント食品には人間の体に役立つ栄養素でもあるビタミンやミネラルの含有量が元々少ない為、脂肪が燃焼しにくいというのも考えられます。運動後、疲れたから、少しぐらいいいだろう―――そう魔がさすことでせっかく燃やした脂肪分がまた戻ってきてしまいます。, 女性に欠かせない女性ホルモン。この中にはプロゲステロンとエストロゲンというステロイドホルモンが備わっています。エストロゲンは加齢とともに減っていくホルモンでこれが減ると、更年期障害の原因になるといわれています。プロゲステロンは別名黄体ホルモンと呼ばれ、生理直後の卵巣にできるホルモンです。どちらも女性になくてはならないホルモンです。, 実はエストロゲンの分泌量が減少してしまうと、更年期を引き起こす以外にも内蔵脂肪が増えやすくなってしまう事がわかっています。内臓脂肪が増えると痩せにくくなります。そのうえ、生理不順などで女性ホルモンの乱れが生まれると自律神経の働きにも影響を与えます。脂肪の分解が鈍ってしまうため、太りやすい体質になるのです。, 血糖値と聞いて思い浮かべるのは高血圧、生活習慣病でしょう。事実、生活習慣病になってしまった方の多くは肥満の方ばかりです。しかし、最近血糖値の上昇こそが肥満の原因だといわれ始めています。, その理由はインスリン。高血圧の方には絶対必須のホルモンです。人は食事をすると血統が上昇し、糖分が血の中に増えます。インスリンは膵臓から分泌され、血の中の糖分を分解して血糖値を正常に戻す働きがあります。インスリンの特徴として、「脂肪を溜め込む性質」がある為、「一度に大量に分泌されると溜め込んでしまう」事があります。, このように、痩せられない人の原因は様々な理由で存在します。決してカロリーだけのせいではないのです。食事制限をしても運動をしても様々なダイエット法を試しても痩せることが出来ず効果がない方はこのような原因が考えられますので、一度自分自身を見つめなおすべきでしょう。, 先ほど挙げましたが、血糖値が高いと肥満、つまり太っている人になりやすい可能性が高いという事。脂肪を溜め込むので痩せにくくなってしまいます。これではせっかく運動しても食事メニューを替えても意味がありません。, 食べる順番を固定する食事療法は実は糖尿病療法、生活習慣病の改善ですでに使われています。私は生活習慣病じゃない！高血圧じゃない、糖尿病じゃない！　と思う女性もいると思いますが、ダイエットはこれらの病気と密接にかかわっています。, そして「血糖値が高い人＝痩せにくい人、脂肪を溜め込む人」なのは間違いありません。インスリンを抑えるためにはどうすればいいのか、痩せるための食事メニューはどうすればいいのか―――見ていきましょう。, 黒しょうが、黒こしょう、黒たまねぎ、黒にんにく、黒はちみつの5つの黒スリムパワーが、あなたの美しいカラダ作りをしっかりとサポートします！今なら嬉しい特典つき！, 食べ方の順番ですが、「①食物繊維が多い野菜料理」「②タンパク質中心のおかず」「③炭水化物、糖質多めのごはん、ぱん、麺類」を守るだけです。, 最初に食物繊維を多く含む野菜料理（ミネラルを含む海藻類や栄養素を多く含むきのこ類も）を食べきってしまいます。ただ、炭水化物や甘味が多めの芋、カボチャ、トウモロコシといったものは③に該当しますので要注意です。, 何故最初に食べるのかというと、腸内の③の炭水化物や糖質の吸収をゆっくり吸収してくれるので血糖値が急激に上がることもなくなります。そして食欲抑制の働きをするホルモン・インクレチンを分泌してくれます。其の為、たくさん食べすぎることがないのです。, さて、ここまでインスリンや血糖値が肥満やダイエットに密接にかかわっている事を見てきました。つまり血糖値があがりにくい食物を食べればダイエットに効果がある、ということです。ちなみに医師界隈では血糖値の上昇率をGI値と呼んでいます。, つまり、GI値の低い右の食物を順番に気を付けて食べれば、無理な食事制限ダイエットや食事抜きダイエットをしなくてもいいという事です。, 容器にヨーグルトを入れてその上にシリアルを乗せるだけ。かき混ぜてもよし、ジャムを載せてもよし！色々な食べ方があります。, 普段は牛乳を入れるところをヨーグルトに変えたところがポイントです。朝はとても忙しい！でもダイエットはしなくちゃ！という女性の要望に適した食事メニューです。, 食パンにクリームチーズを塗り、反対側にはマヨネーズを塗ります。ハムときゅうりを並べて挟んで半分にカットすれば完成です。, このレシピは朝作っても夜作っても作り置きができるということです。さらにヘルシーさを求める人はゴマパンを使う方もいるようです。もしこれだけでは足りない女性は、レタスとトマトに余ったきゅうりを使ってサラダを作って食べてはいかがでしょう。, まずキャベツを細かく千切りにします。ハムは小さく四角に切り、ネギも切ります。温めたフライパンに油を敷いて溶いた卵を入れかき混ぜます。卵が半熟になったら、ご飯を入れます。キャベツ以外の具材を入れて中華だしの素など調味料を塩胡椒を入れて、最後にキャベツを入れて混ぜて完成。, キャベツはそもそも低カロリーで食物繊維やカルシウムを多く含む食物です。普通野菜からでるカルシウムは吸収されにくいのですが、キャベツは例外。其の為ダイエットに有効です。今とても流行っています。, ほうれん草を洗い、大体４ｃｍ程度に切り、皮をむいたバナナは手で適当に千切り、ミキサーにいれます。続いて牛乳、水を入れてかき混ぜます。一度止めて氷を入れ、もう一度かき混ぜれば完成です。, ほうれん草は生食用を使用するか、きちんと茹でたものを使いましょう。そしてほうれん草は食物繊維、ビタミンＢ群、鉄分を多く含む葉物野菜です。ほかにもアンチエイジングに役立つ栄養素を多く含んでいます。ダイエットにかなり有効です。, キャベツは千切りにし、ハムも小さく切った後、塩こしょうを加えて炒めます。炒めた後水を加えて皿に盛ります。次に卵をオムライスの卵のように広げて焼きます（しっかり焼きましょう）。出来上がったらお皿に盛っているキャベツとハムを卵で包み込んで、ソースをかけて完成です。, キャベツと卵という栄養がしっかり含まれてGI値も低い食物をメインに使っている事です。お好み焼きが食べたいけどダイエットもしたい！という女性におすすめのメニューです。, 白滝もしくは糸こんにゃくを１分近く水で洗います。水で沸騰した鍋に白滝もしくは糸こんにゃくをいれ中火で５分程度ゆでます。レトルトカレーはレンジ対応ならこの間に温めておきましょう。ゆであがったたらざるで湯切りをし、お皿に盛りつけます。そして温まったカレーをかけましょう。ミートソースも同じ具合で可能です。, 白滝や糸こんにゃくは麺類の中でもかなりGI値が低い食物。ついついうどんで食べたくなってしまうカレー麺ですが、ここは白滝を使うことでぐっとこらえましょう。もしカレーも気になるのであれば、キーマカレーがおすすめです。, あらかじめ野菜は１口サイズの大きさにざく切りにします。水で沸かした鍋に、野菜をどんどん入れて茹でます。野菜が柔らかくなった頃合いに春雨をいれて更に３分ほどゆでます。ゆで終えたら●をいれて、卵を溶いて鍋に入れます。卵がふんわりまとまってきたら火を止めて塩コショウ、醤油を入れて完成です。, 春雨はダイエット食の味方です。野菜もしめじやホウレン草以外のもので応用がききます。ちなみに溶き卵を入れるとき、火を止めず沸騰させた状態で入れるのがコツです。, トースト器やオーブン器でパンを焼きます。そのパンに、混ぜた★を塗ります。塗ったパンの上に、トマト・キュウリ・アボガドをレタスで包み込んだものを載せて最後にパンで挟んで完成です。, アボガドは果物に属しますが、栄養価は野菜並みに豊富で、ダイエット中の女性に是非口にしていただきたい食品の一つです。ビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含みます。森のバターと呼ばれるほどに脂質が高いのですが、糖質は５%以下とかなり低く太りにくいのです。, まず水で洗ったレタスやキャベツを一口サイズに千切ります。ついでトマトを八等分にきります。代用としてミニトマトをのせてもOKです。野菜を皿に盛り付けたら、その上にもずくと付属のたれでかき混ぜた納豆をのせて完成です。, 納豆は大豆の中でも豊富な成分をそろえています。特にビタミンＢが豊富で、細胞の成長、促進、目の疲れなどにいいといい事づくめです。特に納豆にしかないナットウキナーゼという成分は、血液の流れをよくする働きがあり、心筋梗塞にとてもいいです。またイソフラボンは、女性ホルモンのバランスを保ちます。つまり、女性にいいことばかりの食物です。, 木綿豆腐をキッチンペーパーで包んで６００Ｗの電子レンジで５分加熱し水切りした後、フライパンで細かく砕きながら炒めます。水分が半分近く飛んだら★を入れて味付けします。フライパンから皿に移してチーズを豆腐の上にのせて、６００Ｗの電子レンジで２分加熱します。チーズが溶ければ大丈夫です。仕上げにブラックペッパーをかけて完成です。, 豆腐は昔から食べられていて長寿食にも選ばれるほどの高たんぱく質かつ低カロリーの食物。特にたんぱつ質は２０種類全てのアミノ酸が含まれており、なんとご飯の８倍もあるのです。タンパク質をしっかりとっておけば食欲抑制や血液の流れに響きます。特に不足すると女性ホルモンのバランスが低下するので要注意です。, 玄米をと胡麻を混ぜておきます。しめじは、根元をとったのち半分に切って茹でて塩コンブと合わせて保管しておきます。海苔を敷き、あらかじめ玄米には塩を振って、玄米→シソ→具材→シソ→玄米と重ねます。海苔を四方から包み、半分に切って完成です。, 刺身などで乗っているシソ。食べない人も多いと思いますが、それは間違いです。シソはカロテン、ビタミンB、カルシウム、食物繊維、カリウムなどを非常に多く含む野菜で、特にβ-カロテンの含有量はトップクラスです。特にシソに含まれているロズマリン酸は炭水化物がブドウ糖に変化するのを防ぐ働きがあり、今とてもダイエット界で注目されている栄養素なのです。, ２ｃｍ幅ぐらいに切った白菜・鶏ささみ・しめじを鍋に入れます。蓋をして蒸し焼きにします。ささみが箸で裂き崩せる後になったら火を止めてささみを箸で崩します。そののち、鶏ガラスープの素を入れて混ぜます。とろみをつけるために片栗粉と同量の水で片栗粉を溶いて鍋に回し入れた後、弱火で少し蒸して完成です。, 鶏ささみは低カロリー・高たんぱく質・低脂肪と優秀な食物です。金額も鶏肉ではかなり安く、スーパーで沢山手に入る事も強みの一つです。しかもささみは栄養分が豊富で、たんぱく質は勿論、カルシウム、ビタミン、ナトリウムなどを豊富に含んでいます。ちなみに芸能人では、ＡＫＢの島田晴香さんがささみを使ったダイエットで見事成功していますね, 電子レンジ対応のマグカップにハチミツを入れ、豆乳、トマトジュースの順番で入れます。６００ｗの電子レンジで９０秒前後温めます。沸騰させないのがコツです。そしてかき混ぜて完成です。, 無調整豆乳には植物性タンパク質やイソフラボンが多く含まれている為、ダイエットの女性の味方です。ですが腹持ちが少なく飲みすぎると逆に太ってしまうので、１日２回程度に飲むのをとどめておくのが理想だといえます。, グラタン皿に、玄米を引きます。鰹節と麺つゆを少しかけ、たれをかけた納豆と豆腐を混ぜたものを載せて全体に引き伸ばします。その上に麺つゆとマヨネーズを少しかけて、その上にチーズを載せていきます。オーブントースターでチーズにうっすらと焦げ目がつくぐらいを目安に焼いて完成です。, チーズはカロリーが高い為、ダイエットの敵だと思われがちですが実は違います。チーズは腹持ちもよく、食べ物に含まれる脂質や脂肪を燃やす働きを持つビタミンＢ２を多く含む食物の為、脂肪の燃焼がしやすいのです。, もやしをお皿に入れてレンジ６００ｗで２分程度加熱します。加熱後、あふれた水分を捨ててもやしに塩コショウをかけておきます。次にフライパン（テフロンだと油を引かなくてもよいです）で溶いた卵を広げて焼きます。そこにもやしを乗せてまとめてオムレツの形にして完成です, 理想は大豆もやしを使う事。大豆もやしは食物繊維やカリウム等の豊富な栄養素が他のもやしに比べて二倍含まれています。もやしの良さは何といっても低カロリーで安価で手に入る事。他にも葉酸という栄養が基礎代謝をアップさせる働きもあります。, 鍋に水と無味のオートミールをいれて、沸騰するまで煮込みます。沸騰してきたら弱火にして溶き卵を加えて全体的にかき混ぜます。オートミールが柔らかく変化してきたらお皿に移し、★を入れて混ぜて完成です。, オートミールはグラノーラと成分はほぼ一緒。特に食物繊維（しかも水溶性・不水溶性両方！）、カルシウム、鉄分の量は玄米と比べて3.5倍、2倍、5倍多い事が判明しています。特に水溶性食物繊維は悪玉コレストロールを下げる働きがある為、高血圧の防止に役立ちます。, ★がついたものをよくかき混ぜます。納豆はたれも忘れずに！次に６００ｗの電子レンジにゆでそばをレ40秒ほどかけて温めます。温め終えたら皿に乗せ、★を混ぜたものを盛り付けます。最後に海苔をのせて完成です。, ソバは他の麺類と違い、そば粉から作られます。其の為GI値の低い炭水化物として女性に人気があります。太りにくい炭水化物です。栄養素も豊富で、ルチンやビタミンＢ群、食物繊維が含まれています。ルチンは血液の流れを強くし、ビタミンＢ群は脂肪や糖質の代謝を促進してくれるのです。, ザーサイ、しょうが、ミョウガは粗みじん切りにします。フードプロセッサーがあればとても楽です。大場は刻みましょう。水切りした豆腐は一口サイズに切って皿に載せます。その上に粉みじんにしたザーサイ他を乗せて、最後にごまとごま油をかけて完成です。, ザーサイは漬物の１種です。低カロリーの上、豊富な栄養素が含まれています。食物繊維・葉酸・ビタミンＫ・カルシウム・カリウムなどです。漬物なので塩分が多い事に気を付けて摂取しましょう。ちなみに漬け込むときに使う唐辛子のカプサイシンは脂肪燃焼や血流を促進する働きがあるようです。, ４枚の輪切りにしたトマトを食パンにのせます。２枚ずつがベスト。その上にチーズをのせ、オーブントースターで焼いて完成です。, トマトダイエットは有名ですね。トマトにはリコピン・食物繊維が多分に含まれており、低カロリーで腹持ちがとてもよい食物です。トマトには脂肪燃焼を燃やす働きがあり、中性脂肪を減らす効果があると２０１２年に京大のとある研究グループが発表したように、科学的に実証されています。, なすは細切りにしてえのきは石づきの部分を切り落として軽くほぐします。次に沸騰した鍋になすとえのきをいれて１分半茹でます。茹でている間に大根を大根おろしにします。茹で上がったらさらに盛り付けて★をかけて大根おろしをおけば完成です。, 茄子は水分と糖質ばかり、低たんぱく・低カロリーだと思われがちですが最近の研究によってダイエットに効果がある事がわかっています。茄子の皮に含まれるナスニンは抗酸化作用があり、美肌や老化防止にいいといわれています。ほかにもカロチンやモリブデン等のダイエッによい栄養素を含み、血流のサラサラ促進にうってつけの食物です。, 納豆をよくかき混ぜます。ただし、からしとたれは使いません。ねばねばするまでかき混ぜたのち、キムチを投入、更に混ぜます。シソ（大葉）を乗せた皿に盛り付けて完成です。, キムチに含まれる唐辛子のカプサイシン。ザーサイにも出てきましたが、これが脂肪燃焼を促進させる役割を持ちます。ほかにもキムチは血糖値の上昇を抑えて脂肪を溜め込みにくくする働きがあります。納豆キムチは深田恭子さんも試したほど有名なダイエット食らしいですよ。, 今回は１週間のダイエットメニューを見てきました。どれも食物繊維やビタミンを多く含んでいる食物を使っているので、楽しく食べることが出来ます。美容にも配慮した女性に優しいメニューばかりですよ。ぜひ試していただけると嬉しいです。, 今まで和田になるダイエットを試してきたけど、長続きせずにどうしてもリバウンドしてしまう…そんなお悩みをもつあなた必見です。過激なダイエットな弾みで暴食に走ってしまったりすると、乱れた食生活から体に脂肪細胞が蓄積し、どんどん痩せにくくなってしまいます。そんな時におすすめしたいのが、「すっきり野菜の青汁酵素」です。, 元モーニング娘。の辻ちゃんやミキティこと藤本美貴さんも愛用しているこのサプリメントは、消化酵素の力で脂肪燃焼を促し、野菜青汁の成分で不足しがちなビタミンを摂取しながら、健康敵にダイエットすることができるということで、いま大注目されている人気サプリメントです。, こちらのサプリメントは、現在トクトクコースはという300名限定のキャンペーンを行っていて、初回の購入は定価5,800円のところ、なんと全国送料無料で980円で購入できちゃうんです！しかも、内容量は980円でも1ヶ月分90粒の１袋でサンプルを試せるんです！かなりお得なチャンスは今だけです。気になる方はこのタイミングで！.